Συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα.

Πολλές φορές όταν έρθει η ώρα που ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μας για να κοιμηθούμε πολύ απλά δεν μας παίρνει ο ύπνος. Αυτό το γεγονός μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός ή πολλών παραγόντων μαζί. Είναι κάτι που σαφώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε κάνοντας μερικά απλά πράγματα τα οποία σίγουρα θα μας βοηθήσουν στην επίλυση της αϋπνίας.

 Η αϋπνία γενικότερα μπορεί να μας επηρεάσει γενικότερα στη ζωή μας λόγω του ότι δεν ξεκουραζόμαστε επαρκώς με αποτέλεσμα για παράδειγμα να μην μπορούμε να αποδώσουμε σωστά στην εργασία μας η γενικότερα σε διάφορους τομείς που επιβάλλεται η σωματική και η ψυχολογική μας διαύγεια.


Ενότητα υπνοδωμάτιο


  Ένα υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι διακοσμημένο έτσι ώστε να μην είναι πολύ "βαρύ" ούτε φορτωμένο με μη χρήσιμα πράγματα. Για παράδειγμα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς τηλεόραση. Αυτό είναι λάθος γιατί το υπνοδωμάτιό μας πρέπει να είναι ένας χώρος μόνο για ύπνο και χαλάρωση. Θα πρέπει να αποφεύγουμε συζητήσεις στο τηλέφωνο και εάν υπάρχει σύντροφος καλό θα είναι να αποφεύγουμε τις έντονες συζητήσεις και τους τσακωμούς.

Ακόμη στο υπνοδωμάτιό μας πρέπει να είναι αρκετά σκοτεινό και να έχει σωστή θερμοκρασία. Δεν θα πρέπει ούτε να ζεσταινόμαστε αλλά ούτε και ούτε όμως και να κρυώνουμε.
 Αν το υπνοδωμάτιο δεν έχει καλή ηχομόνωση τότε καλό θα είναι να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες οι οποίες μειώνουν σημαντικά τους θορύβους.
 Ακόμη το στρώμα μας πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση και πάνω από όλα να μας βολεύει. Ένα στρώμα το οποίο το έχουμε επιλέξει οι ίδιοι δοκιμάζοντας το σε ένα κατάστημα στρωμάτων είναι ο πιο ασφαλής τρόπος να επιλέξουμε σωστά ( μπορείτε να πάρετε μερικές ιδέες για επιλογή στρώματος εδώ ).

Ενότητα ουσίες 


Το να παίρνουμε χάπια για τον ύπνο και διάφορα κατασταλτικά δεν αποτελεί μόνιμη λύση στο πρόβλημα της αϋπνίας και δεν κάνει καλό στον οργανισμό μας. Τα χάπια θα πρέπει να τα λαμβάνουμε μόνο με ιατρική συμβουλή και όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα γιατί μπορούν να προκαλέσουν εθισμό και άλλων ειδών παρενέργειες.
 Επίσης το κάπνισμα στο κρεβάτι αποτελεί κακή συνήθεια γιατί πέραν του ότι δημιουργεί δυσάρεστες οσμές που δεν βοηθούν στην ομαλή κατάσταση του οργανισμού, περιέχει επίσης τη νικοτίνη η οποία είναι αποδεδειγμένα μια διεγερτική ουσια που αυξάνει τους παλμούς της καρδίας.
 Ακόμη γενικότερα ουσίες που διεγείρουν το νευρικό μας σύστημα όπως καφεϊνη , θα πρέπει να καταναλώνονται σε φυσιολογικές ποσότητες και αρκετές ώρες πριν πάμε για ύπνο.



Μερικές ακόμα γρήγορες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν.

• Πριν πάμε για ύπνο καλό θα είναι να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο.

• Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο ηρεμήστε από κάθε σκέψη που αφορά την εργασία η οτιδήποτε σας προβληματίζει και προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.

• Η συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει γιατί επιφέρει κόπωση στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην κατάκλιση. Σημαντικό είναι να μην ασκούμαστε λίγο πριν πέσουμε για ύπνο αλλά αρκετά πριν  έτσι ώστε να δίνουμε στο σώμα μας να ρίξει ρυθμούς και να χαλαρώσει. 

Όλα τα παραπάνω είναι μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Συστήνεται παρ' όλα αυτά να συμβουλεύεστε και τον προσωπικό σας ιατρό για παραπάνω ενημέρωση.